Следуйте этим простым советам
Режим
Приучите себя ложиться в кровать в определенное время, желательно не позже 23 часов.
Упражнения
Регулярные, несложные физические упражнения и умеренная активность помогут улучшить самочувствие. Делайте это утром, а также приблизительно за два часа до ночного отдыха, так как прилив адреналина и эндорфинов не дадут Вам сразу уснуть.
Расслабление
Например, занятие йогой для беременных снимет напряжение и тревожность.
Диета
Продукты не должны вызывать изжогу. Уберите со стола пересоленную, острую, жареную пищу. Токсикоз помогут пережить имбирь, мята, фенхель. И ещё - не ешьте на ходу!
Обезвоживание
Употребляйте чистую воду в достаточных количествах. Это избавит Вас от сухости кожи, головных болей, принесёт пользу будущему малышу.
Дневной сон
Устройте себе"тихий час". Можно не спать, а просто спокойно полежать.
Выбирайте халат или ночную рубашку,
которые предназначенные именно для беременных. Лучше всего подойдет спальная одежда из хлопка, поскольку она хорошо регулирует температуру тела, впитывает пот, её хорошо стирать и легко сушить.
Выберите специальную подушечку, которая поможет расслабиться, снять нагрузку со спины. А при желании - удобно поддержит животик.
Температура
Регулярно проветривайте комнату, в которой спите, так как во время беременности прохладный воздух предпочтительнее теплого. Если замерзли, укройтесь ещё одним одеялом, наденьте носочки.
Поза для сна
После второго триместра врачи не рекомендуют спать на животе, а на спине существует риск для здоровья будущего ребенка. Безопасное положение для сна во время беременности - на левом боку. Так ребёнок будет обеспечен оптимальным притоком кислорода.
Источник статьи - https://www.facebook.com/edem.textile.com.ua/