Как улучшить сон во время беременности

Режим.

Приучите себя ложиться в кровать в определенное время, желательно не позже 23 часов.

Правильный режим улучшить самочувствие

Упражнения.

Регулярные, несложные физические упражнения и умеренная активность помогут улучшить самочувствие. Делайте это утром, а также приблизительно за два часа до ночного отдыха, так как прилив адреналина и эндорфинов не дадут Вам сразу уснуть.

Расслабление.

Например, занятие йогой для беременных снимет напряжение и тревожность.

Йога для беременных

Диета.

Продукты не должны вызывать изжогу. Уберите со стола пересоленную, острую, жареную пищу. Токсикоз помогут пережить имбирь, мята, фенхель. И ещё - не ешьте на ходу!

Обезвоживание.

Употребляйте чистую воду в достаточных количествах. Это избавит Вас от сухости кожи, головных болей, принесёт пользу будущему малышу.

Необходима вода в достаточных количествах для будущей мамы

Дневной сон.

Устройте себе"тихий час". Можно не спать, а просто спокойно полежать.

Одежда.

Выбирайте халат или ночную рубашку,

Выбрать одежду для беременных на сайте Эдем-Текстиль

 

которые предназначенные именно для беременных. Лучше всего подойдет спальная одежда из хлопка, поскольку она хорошо регулирует температуру тела, впитывает пот, её хорошо стирать и легко сушить.

Подушка.

Выберите специальную подушечку, которая поможет расслабиться, снять нагрузку со спины. А при желании - удобно поддержит животик.

Удобная подушка для беременных на сайте Эдем-Текстиль

 

Температура.

Регулярно проветривайте комнату, в которой спите, так как во время беременности прохладный воздух предпочтительнее теплого. Если замерзли, укройтесь ещё одним одеялом, наденьте носочки.

Поза для сна.

После второго триместра врачи не рекомендуют спать на животе, а на спине существует риск для здоровья будущего ребенка. Безопасное положение для сна во время беременности - на левом боку. Так ребёнок будет обеспечен оптимальным притоком кислорода.

Выберите подходящую позу для сна