Дотримуйтесь цих простих порад

Як покращити сон під час вагітності

Режим

Привчіть себе лягати в ліжко в певний час, бажано не пізніше 23 годин.

Правильний режим поліпше самопочуття

Вправи

Регулярні, нескладні фізичні вправи і помірна активність допоможуть поліпшити самопочуття. Робіть це вранці, а також приблизно за дві години до нічного відпочинку, так як приплив адреналіну та ендорфінів не дадуть Вам відразу заснути.

Розслаблення

Наприклад, заняття йогою для вагітних зніме напругу та тривожність.

Йога для вагітних

Дієта

Продукти не повинні викликати печію. Приберіть зі столу пересолену, гостру, смажену їжу. Токсикоз допоможуть пережити імбир, м'ята, фенхель. І ще - не їжте на ходу!

Зневоднення

Вживайте чисту воду в достатній кількості. Це позбавить Вас від сухості шкіри, головного болю, принесе користь майбутній дитині.

Потрібна вода в достатній кількості для майбутньої мами

Денний сон

Влаштуйте собі "тиху годину". Можна не спати, а просто спокійно полежати.

Одяг

Вибирайте халат або нічну сорочку,

Вибрати одяг для вагітних на сайті Едем-Текстиль

 

що призначені саме для вагітних. Найліпше підійде спальний одяг з бавовни, оскільки він добре регулює температуру тіла, вбирає піт, його добре прати й легко сушити.

Подушка

Виберіть спеціальну подушечку, що допоможе розслабитися, зняти навантаження зі спини. А при бажанні - зручно підтримає животик.

Зручна подушка для вагітних на сайті Едем-Текстиль

Температура

Регулярно провітрюйте кімнату, в якій спите, так як під час вагітності прохолодне повітря ліпше теплого. Якщо змерзли, вкрийтеся ще однією ковдрою, надіньте шкарпетки.

Поза для сну

Після другого триместру лікарі не рекомендують спати на животі, а на спині існує ризик для здоров'я майбутньої дитини. Безпечне положення для сну під час вагітності - на лівому боці. Так дитина буде забезпечена оптимальним припливом кисню.

Виберіть відповідну позу для сну

Джерело статті - https://www.facebook.com/edem.textile.com.ua/