Дотримуйтесь цих простих порад
Режим
Привчіть себе лягати в ліжко в певний час, бажано не пізніше 23 годин.
Вправи
Регулярні, нескладні фізичні вправи і помірна активність допоможуть поліпшити самопочуття. Робіть це вранці, а також приблизно за дві години до нічного відпочинку, так як приплив адреналіну та ендорфінів не дадуть Вам відразу заснути.
Розслаблення
Наприклад, заняття йогою для вагітних зніме напругу та тривожність.
Дієта
Продукти не повинні викликати печію. Приберіть зі столу пересолену, гостру, смажену їжу. Токсикоз допоможуть пережити імбир, м'ята, фенхель. І ще - не їжте на ходу!
Зневоднення
Вживайте чисту воду в достатній кількості. Це позбавить Вас від сухості шкіри, головного болю, принесе користь майбутній дитині.
Денний сон
Влаштуйте собі "тиху годину". Можна не спати, а просто спокійно полежати.
Вибирайте халат або нічну сорочку,
що призначені саме для вагітних. Найліпше підійде спальний одяг з бавовни, оскільки він добре регулює температуру тіла, вбирає піт, його добре прати й легко сушити.
Виберіть спеціальну подушечку, що допоможе розслабитися, зняти навантаження зі спини. А при бажанні - зручно підтримає животик.
Температура
Регулярно провітрюйте кімнату, в якій спите, так як під час вагітності прохолодне повітря ліпше теплого. Якщо змерзли, вкрийтеся ще однією ковдрою, надіньте шкарпетки.
Поза для сну
Після другого триместру лікарі не рекомендують спати на животі, а на спині існує ризик для здоров'я майбутньої дитини. Безпечне положення для сну під час вагітності - на лівому боці. Так дитина буде забезпечена оптимальним припливом кисню.
Джерело статті - https://www.facebook.com/edem.textile.com.ua/